Træningsvejledning

Træningsvejledning

U16


Opvarmning:
⦁ Ikke altid med bold – opvarmningen kan f.eks også bruges til at indlære forsvarsbevægelser.
⦁ Der kan laves et opvarmningsprogram til musik som også kan bruges til kamp.


Teknisk:
⦁ Angreb – Afleveringer
⦁ Beherske afleveringer efter skudpres
⦁ Beherske 90 graders afleveringer
⦁ Beherske back-back afleveringer, både stående og fra luft
⦁ Kendskab til diagonalafleveringer, både stående og fra luft
⦁ Arbejde med studsafleveringer med gevind
⦁ Kryds og returafleveringer.
⦁ Systemer mod mandsopdækning.


Angreb - Skud:
⦁ Beherske 3 skudformer have kendskab til flere
⦁ Beherske afsæt på såvel højre som venstre ben
⦁ Beherske afsæt på samlede ben
⦁ Beherske skudfinter
⦁ Arbejde med løbeskudsafvikling på såvel 1., 2. og 3. skridt
⦁ Arbejde med skudafvikling fra flere forskellige skudlejer


Angreb - Finter:
⦁ Beherske 2 fodsfinte
⦁ Beherske højre-venstre-højre eller venstre-højre-venstre finte
⦁ Beherske Radjenovic finten
⦁ Have kendskab til andre finteformer
⦁ Have arbejdet med forfinter


Angreb - Screeninger:
⦁ Beherske korrekte kant- ryg og frontscreeninger
⦁ Være bevidst om timing i screening i forhold til medspiller

Angreb - Stregindspil:
⦁ Beherske stregindspil fra forskellige lejer (eks. mellem ben, rundt om kroppen)
⦁ Beherske studsindspil efter skud- eller afleveringsfinte
⦁ Beherske stregindspil efter aflevering bagom ryggen
Angreb - Kollektivt angrebsspil:
⦁ Beherske grundprincipperne i presspil
⦁ Beherske overgangsspil fra back eller fløj + presspil efter overgangsspil
⦁ Beherske overtalsspil: Presspil er basis
⦁ Have varierede angrebsstarter tilpasset holdet


Angreb - kontraspil:
⦁ Fase 1 kontra
⦁ Fase 2 kontra
⦁ Være bevidste om bredde og dybde i kontraspillet
⦁ Beherske flere afslutningsvarianter alene med målvogter. Focus på afsæt, skudleje og skudfinte
⦁ Focus på træning af kontraspil 2 mod 1, 3 mod 2, 4 mod 3 og 2 mod 2, 3 mod 3, 4 mod 4
⦁ Træne evnen til hele tiden at vælge rigtig løsning
⦁ Boldorientering og forsøg på at gå imellem og erobre bolden.


Forsvar:
⦁ Træne bevægelsesteknik
⦁ Træne opgavefordeling i 6-0 og 3-2-1 og 5-1
⦁ Træne paradeteknik
⦁ Træne tacklingsteknik. Herunder benstilling, balance og armføring
⦁ Træne placeringsbevidsthed i forhold til angriber
⦁ Træne pres + bolderobring
⦁ Sætte fokus på samarbejde 2 og 2 samt 4 og 4
⦁ Retningslinjer for skift i forsvar skal være på plads, man følger ikke stregen!
⦁ Træne returløbsforsvar - Kan trænes i forbindelse med kontratræning


Målvogter:
⦁ Focus på præcision i korte og lange udkast
⦁ Træne reaktionshastighed i forhold til angrebsstart
⦁ Træne placeringsevne
⦁ Træne forudseenhed. Der arbejdes teoretisk med hensyn til kendskab til skytter
⦁ Træne samarbejdet med forsvar
⦁ Sætte fokus på smidighed, afsæt og hurtighed
⦁ Udfærdige specialprogrammer til målvogternes egen træning


Fysisk:
⦁ Styrketræning med egen krop som belastning er obligatorisk
⦁ Vægttræning introduceres
⦁ Gymnastiktræning, balance og motorik
⦁ Skadesforebyggende træning. Bl.a. vippebræt (ankler) og elastikbånd (skuldre)


Løbetræning:
⦁ Distance samt intervaltræning i sæsonoptakten
⦁ Skabe bevidsthed om løbetræning hele sæsonen
⦁ Træne løbeteknik
⦁ Spurt (hurtighedstræning)
Initiativ på banen:
⦁ Spillere skal trænes/inspireres til at tage initiativ, være angrebsstarter
⦁ Holdet skal kunne ændre forsvarsformation i løbet af kampen
Kampafvikling:
⦁ Kampforberedelsen bliver mere detaljeret. Evt. video
⦁ Kampevaluering bliver mere detaljeret. Evt. video


Målsætning:
⦁ Der opstilles målsætning for holdet
Systemer:
⦁ Der arbejdes videre med de ”kendte systemer” og nye.
Socialt:
⦁ Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere
⦁ Alle går i bad efter træning og kamp
⦁ Stævneaktivitet
⦁ Introduktionsmøde for forældrene
⦁ Holdfest dame- og herrejunior sammen

Andet:
⦁ Fokus på individuel træning. Den enkelte spillers stærke sider skal plejes – men træneren skal stille krav til spillerne om udvikling.